Отслабнете на дивана със сладолед в ръка

Сряда, 18 Септември 2013 19:03 Публикувана в Здраве Прочетена 1028 пъти

Метаболизмът играе основна роля в регулирането на теглото. Ако той функционира на пълни обороти, вероятността да се превърнете в комплексиран дебелак докато изяждате по половин бял, ръчен хляб  щедро намазан с масло за закуска и цяла шоколадова торта за вечеря, е много малка. Това твърдят американски диетолози от университета в Чикаго.

Според тях ежедневното стимулиране на метаболизма е много по-ефективно от драстичните начини за рязко сваляне на теглото, които имат обратен ефект и често вредят на здравето.

 „Голяма част от хората, които искат да изглеждат добре, прибягват до таблетки за отслабване, агресивни диети и пренатоварващи физически упражнения. Много често тези мерки обременяват сърцето, черния дроб и бъбреците. Това е много опасно, особено след определена възраст. Аз и голяма част от моите колеги сме на мнение, че за да регулира теглото, човек трябва просто да регулира метаболизма си. С това не искаме да кажем, че хората трябва да се отказват от спорта и здравословната храна, но с тях също не бива да се прекалява“, казва един от водещите диетолози в Чикаго доктор Джоузеф Голдсмит. Той предлага няколко лесни начина хората да изглеждат добре, без да малтретират организма си.  Ето какво съветва специалистът:

couch-potato

 

Стягайте мускулите си

Тялото ви може да изгаря калории дори когато сте блажено отпуснати на дивана пред телевизора. Просто започнете да стягате и отпускате мускулите на краката, ръцете, корема и задните части. Ако си създадете навик да правите това всеки ден, ще можете да си позволите да похапвате по-често тортички и пици, без те да се лепнат за вас.

Движете се

Ако не сте привърженик на аеробиката или фитнеса, можете да се раздвижите без особени усилия. Пуснете си радиото   докато миете чиниите, например, и се движете в ритъма на музиката. Танцувайте, докато бършете прах или простирате. Ако ви се наложи да стоите изправени, разклащайте тялото си напред-назад или наляво-надясно. С тези прости движения ще изгорите повече калории от колкото предполагате.

fatballet

 

Пийте вода

Дехидратацията забавя метаболизма. Не забравяйте обаче, че обезводняването е точно толкова вредно, колкото и прекаленото наливане с вода. Нормалната доза течности, която човек трябва да поема е около 8 – 9 чаши  на ден. Хитър начин да не преядете е да изпивате по чаша вода преди всяко хранене. Течността ще притъпи чувството ви за глад и ще спре навреме „вълчия апетит“.

drinking0

 

Наблегнете на сладоледа

Студените напитки и храни като сладоледа, например, изгарят доста калории. Ако изпиете чаша студена вода, тялото ви ще изгори 10 калории, за да я стопли. Не се залъгвайте обаче, че ще отслабнете драстично. Просто го правете редовно. Имайте предвид, че тук става въпрос за студени, а не ледени напитки. 

ice

 

Хапвайте често

Много хора са на мнение, че не могат да отслабнат, ако ядат прекалено често. Доктор Голдсмит обаче съветва да хапвате поне 5 – 6 пъти дневно. Наблегнете на леките и здравословни храни – пиле, риба, сухари, плодове и зеленчуци. Пръчка селъри, няколко сухара, една ябълка или краставица ще ускорят метаболизма ви и няма

 

healthy-snacks

да усетите как ще загубите повече от 2-3 килограма. Това е бавен, но сигурен начин да контролирате теглото си. Имайте предвид, че хората, които се подлагат на строги диети губят тегло бързо, но също толкова бързо го връщат обратно.

 

Лютивото му е майката

Най-добрият начин да ускорите изгарянето на калории е като хапвате по-пикантни храни. Лютите чушки имат невероятен ефект. Те изгарят толкова много калории, че е учудващо как някой още не се е сетил да направи „люта“ диета. Единственото изискване е да не прекалявате. Не се нахвърляйте върху „огнените“ чушки  и подправки, особено ако имате проблеми със стомаха. Изберете „по-меките“, но ги консумирайте редовно. Тук целта е да съчетаете полезното с приятното – да се насладите на пикантната храна и да загубите някоя и друга калория по пътя.

 chilly pepper

Силата на кафето

Без съмнение кафето повишава концентрацията и енергичността. Не дотам известен факт е, че то ускорява и метаболизма. Все пак не прекалявайте с ароматната напитка. Една чаша дневно е напълно достатъчна, за да задейства машинката.

cofee 2

 

Време е за чай

Освен всичките си положителни свойства, зеленият чай е идеално средство за смъкване на килограми. Само 2 чаши дневно топят около 17% от поетите от организма калории.

tea

 

Последно променена в Сряда, 13 Ноември 2013 15:45
Яна Михайлова

Яна Михайлова завършва Карловия университет в Прага със специалност „Клинична психология“. Работи няколко години в психиатрията на Александровска болница и една година като асистент по психология в софийския университет „Св. Климент Охридски”. Седем години е редактор в списание „Клуб М” , след което заминава за 12 години в САЩ, където работи като завеждащ отдел „Източна Европа” във фирмата „Харт Шафнер и Маркс”. Владее свободно четири езика – английски, руски, чешки и сърбо-хърватски.

Влезте, за да коментирате